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发布日期：2025-04-22 06:52    点击次数：181

裁剪 |外科医师Kris

“哎呀，东谈主老了就该歇着，少折腾，省点力气。”

“别信阿谁！不指点即是‘等着老’！赶快动起来才对！”

好家伙！60岁以后到底是该静养一经磨真金不怕火，险些比“鸡蛋到底先放糖一经先放盐”还让东谈主纠结！

今天，我们就把这事儿掰扯显豁，望望医师若何说！

1. 60岁以后，肉体到底发生了啥变化？

年龄不是借口，肉体才是弱点！ 60岁后，东谈主体资格了几个彰着的变化：

肌肉流失：你以为我方仅仅懒得动？其实是肌肉在暗暗“跑路”！60岁后，每年肌肉会流失1%-2%，这意味着不磨真金不怕火的话，几年后站起来王人良友！

骨密度下跌：骨头不像年青期间那么硬朗，骨质疏松找上门，摔一跤可能就骨折。

吐故纳新变慢：吃相似的饭，年青时仅仅“顺耳”，当今班师“横着长”了，发福速率堪比气球充气！

心肺功能下跌：稍稍走快点就喘，爬楼梯像登珠穆朗玛峰？那是心肺功能变差的信号！

是以，把我方当“瓷娃娃”供着，恶果只会越来越“脆”！

2. “静养”的确养生？不动=加快软弱！

许多东谈主以为，年事大了就该“少动为妙”，其实这念念法大错特错！

不指点，肌肉流失更快，到期间连拎桶水王人良友！

心肺功能下跌，血液轮回变差，可能还会加多心梗、脑梗的风险！

代谢变慢，脂肪囤积，糖尿病、高血压、脂肪肝可能排着队来找你！

永恒不指点，大脑也会变“懒”，缅念念力下跌，致使可能加多老年固执风险！

是以，“静养”不即是养生，反而是“养懒”！

3. 医师的提倡：60岁以后，动起来才是的确“养生”！

别怕！磨真金不怕火不即是“玩命”指点，而是科学地动起来！

① 适量有氧指点，让心肺“活”起来！

像快走、骑车、游水、广场舞，王人是心血管的“移动神器”！每周全少150分钟，让腹黑越来越强壮！

② 力量查验，别让肌肉暗暗溜走！

深蹲、弹力带查验、抬腿，坚捏下来，你的腿脚会比同龄东谈主更利索！记着，肌肉是健康的“压舱石”！

③ 柔韧性查验，让要道更无邪！

瑜伽、拉伸、八段锦，能让你幸免要道“锈掉”，减少颠仆风险！

④ 均衡查验，防颠仆=防骨折！

单脚耸立（扶着墙熟习）、太极，能大大裁汰摔跤风险，毕竟，摔一跤入院可不是闹着玩的！

动起来，不是为了“挑战极限”，而是为了更健康地享受糊口！

4. 60岁后磨真金不怕火，别犯这些错！

1. 指点过猛，反而伤身！

看到年青东谈主跑步，你也念念跟上？慢点！别逞能！ 老年东谈主指点，弱点是金石可镂，而不是拚命！

2. 只作念有氧，不练肌肉！

光步碾儿、舞蹈是不够的，力量查验才是防软弱的弱点！适量作念些阻力查验，比如弹力带、深蹲，肌肉会感谢你！

3. 不热身、不拉伸，受感冒险大！

指点前热身，指点后拉伸，这是幸免扭伤、拉伤的“护身符”！千万别偷懒！

4. 指点完就大吃特吃？别毁了我方的死力！

指点完饿得不可？别班师撸串、喝啤酒！补充优质卵白（鸡蛋、牛奶、豆成品）+适量碳水（全麦面包、燕麦）更靠谱！

5. 你以为养生是“静养”？其实信得过的长命诀要是“动”！

你看那些百岁老东谈主，哪个是天天躺着的？

他们不是天生基因好，而是比你更懂得“动”！

日本的“蓝区”长命老东谈主，90多岁还在种地、爬山！

方案标明，坚捏指点的老东谈主，比不指点的同龄东谈主寿命长3-5年！

是以，60岁以后，别再念念着“养”了，赶快“动”起来，才调信得过降速软弱！

回来：60岁以后，科学指点=最佳的养生！

“静养”是误区，不指点才是信得过的“催老剂”！

60岁后，科学指点能帮你留下肌肉、保护心肺、减少颠仆风险！

不要“猛练”，而是“稳练”，金石可镂才是弱点！

听劝！别比及哪天“站不起来”才后悔，趁当今，赶快动起来吧！

临了，别光我方看了，赶快转发给爸妈、父老！让他们也知谈，60岁以后，信得过的养生诀要是“动”！

参考文件

《中国住户膳食指南（2022）》 - 中国养分学会.

《中国老年东谈主肉体步履指南》 - 国度卫生健康委员会，2021年.

《老年东谈主指点与健康》 - 东谈主民卫生出书社，2020年.

《60岁以上东谈主群肉体步履提倡》 - 北京协和病院老年医学科，2021年.

《力量查验对中老年东谈主健康的影响》 - 《中华老年医学杂志》，2020年第39卷.

《心血管健康与指点阻拦》 - 《中国腹黑病学杂志》，2021年第49卷.

《骨质疏松的防治与指点率领》 - 《中华骨科杂志》开yun体育网，2019年第40卷.